Perdre du poids? Oui, mais pourquoi?
Dès le stade du surpoids, les kilogrammes en trop aggravent le risque de maladies cardiovasculaires (diabète, cholestérol, hypertension artérielle...) et réduisent l'espérance de vie. Le risque est plus grand si les graisses s'accumulent au niveau du ventre.
Une perte de poids, même modérée, mais prolongée est bénéfique
Outre l'amélioration de la santé, les bénéfices d'une perte de poids peuvent entraîner une sensation de bien-être, une meilleure confiance en soi, une amélioration des relations avec votre entourage, une plus grande mobilité ...
II est important de bien analyser les motivations qui vous poussent à vouloir perdre du poids : est-ce votre propre décision ? Etes-vous influencé par votre entourage, votre médecin ? Votre degré de motivation est-il important pour parvenir à perdre du poids et à ne plus en reprendre ?
Perdre du poids : qu'est-ce que cela suppose?
Contrôlez votre alimentation. le cahier alimentaire : pour vous y aider.
Notez tout ce que vous mangez est un point important pour modifier vos habitudes. Le cahier alimentaire vous permet de prendre conscience de vos apports quotidiens et des circonstances qui vous poussent éventuellement à manger. Il permet également à votre médecin de mieux connaître votre alimentation et de mieux vous conseiller. Ceci suppose bien entendu de noter réellement tout ce que vous mangez sans oublier les petits en cas ou grignotages, les boissons, les petites bouchées lors de la préparation des aliments , et de repérer les endroits et les moments où vous mangez.
Examinez votre façon de manger. Quelques pistes !
Examinez les moments de la journée pendant lesquels vous mangez. Vos repas sont-ils irréguliers ? Sautez-vous des repas ? Y a-t-il des aliments que vous ne prenez jamais ? Mangez-vous une quantité fixe d'aliments sans penser à votre besoin réel ?
Avez-vous souvent des envies de manger?
Quel type d'aliments mangez-vous le plus? Etes-vous plutôt "sucré(e)", plutôt "salé(e)" ou les deux? Prenez-vous toujours quelque chose dans l'après-midi ? Craquez-vous juste avant d'aller dormir ? Y a-t-il des endroits ou vous mangez plus fréquemment ?
En examinant ces différents points, vous pourrez mieux appréhender les efforts nécessaires pour réduire vos apports caloriques et parvenir à perdre du poids. Souvenez-vous toutefois que le contrôle doit être "permanent".
Augmentez vos dépenses d'énergie : luttez contre la sédentarité avec des activités physiques
Avoir une activité physique ne signifie pas obligatoirement faire du sport. Les activités de faible niveau d'intensité comme la marche sont bénéfiques pour la santé et sont favorables à la perte de poids. Ces activités peuvent s'intégrer facilement dans la vie de tous les jours. Il suffit d'y penser. Mais êtes-vous prêt(e) à augmenter votre activité physique de façon durable ?
La définition de l'activité physique est très large puisque cela peut être : marcher, monter les escaliers, jardiner, faire du ménage, faire du shopping, nager, danser, courir. .. ou pratiquer régulièrement un sport.