التغذية والرشاقة

فقدان الوزن... هل حان الوقت المناسب للتخلص من الوزن؟

يتطلب التخلص من الوزن مرونة مستمرة إزاء عاداتنا الحياتية (التغذية، النشاط الجسمي...). فأنواع الحمية والقيود الغذائية مثبطة للعزيمة، لأنها قد تؤدي إلى خطر عدم استقرار الوزن الذي يدعى ب"متلازمة يويو". لذلك يتعين معرفة ما إن كنا بالفعل مستعدين لتغيير سلوكنا على المدى البعيد. وتهدف هذه التوجيهات إلى مساعدتكم على اكتشاف مفاتيح التغيير الضرورية لفقدان سليم ومستدام للوزن، كما تساعدكم على تحليل حافزيتكم الحالية ومدى استعدادكم الحقيقي لفقدان الوزن الزائد.

لماذا نكتسب الوزن؟

هناك فروق بين الأفراد: بالنسبة لنفس الحصة الغذائية ونفس النشاط الجسمي يمكن لبعض الأشخاص أن يزداد وزنهم، في حين يحافظ آخرون على رشاقتهم.
إن الشخص الذي يملك استعدادا لاكتساب الوزن، يتأثر بشكل كبير بالعوامل المرتبطة بالمحيط أي بالعوامل التي لا دخل للوراثة فيها. فنحن نميل أحيانا إلى الإلقاء باللائمة على العوامل الهرمونية والسيكولوجية في تفسير اكتساب الوزن.

ما حقيقة أمر اكتساب الوزن؟

الوراثة:

تعتبر الوراثة عاملا مهما، فهي تفسر جزئيا الاختلافات في القدرة على الاحتفاظ بالطاقة، وهي قدرة خاصة بكل فرد.
الطفل الذي يعاني أبواه من إفراط في الوزن قد يعاني من البدانة بنسبة 80 %.

الهورمونات:

تفسير اكتساب الوزن الزائد باختلال في أداء الغدة الدرقية والغدد الكظرية تفسير غير كاف.
التغييرات الهرمونية الملاحظة لدى النساء خلال فترة الحمل أو خلال فترة اليأس قد تساعد على اكتساب الوزن.

الأسرة:

يمكن للعادات الأسرية أن تؤثر في سلوكنا الغذائي، فبعض الأسر لديها إفراط في الأكل لأسباب تتصل بالعادات وثقافة المجتمع: عادات المطبخ، الرياضة... والعادات كما هو معلوم تنتقل من جيل على آخر.

المشاكل السيكولوجية:

عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يجدون صعوبة في التحكم في حصصهم الغذائية نتيجة للضغط، والاكتئاب، والعزلة، والتضايق ومشاعر أخرى.
ومهما كان المصدر، فإن اكتساب الوزن ينجم عن اختلال في التوازن: " نأكل" سعرات حرارية أكثر مما نصرف منها. وهي ظاهرة غالبا ما تتخذ طابعا متناميا. وقد تنتج في البداية عن أخطاء صغيرة، غير أنها تتراكم عبر الزمن. يمكننا أن لا نكترث بازدياد 2 كلج في الوزن في السنة، وبعد عشر سنين حين نكتسب فائضا في الوزن يصل إلى 20 كلج نستفيق على كارثة حقيقية. والحل لتدبير الوزن على المدى البعيد هو مراقبة العادات التي نحيا عليها.